Breizh YogiZen
Mardi 1er décembre
Paschimottanasana - La posture de la pince
Jeudi 17 décembre
Bienfaits
Calme, soulage le stress, l'insomnie et l'anxiété
Étire la colonne, les épaules et les ischio-jambiers
Assouplit la colonne vertébrale
Stimule le foie, les reins, les ovaires et l’utérus
Améliore la digestion
Une séance de yoga s'articulant autour de la posture de la pince.
Nous allons voir la pince debout et la demi-pince qui permettront de mieux s'installer dans paschimottanasana.
Nous travaillerons également d'autres postures qui formeront un enchaînement à répéter plusieurs fois, une chorégraphie au rythme de votre respiration.
La séance se terminera dans paschimottanasana maintenu plusieurs minutes.
A vos tapis !
Mercredi 2 décembre
Qu'est-ce que le prana ?
Faire le plein de prana par la respiration complète
Dirga pranayama
On traduit souvent Prana par énergie ou force vitale mais ceci ne transmet pas complètement le sens du mot sanskrit qui a été perçu dans des états de haute méditation.
Les êtres vivants sont appelés prani, car composés de Prana. La quantité et la qualité de Prana de chaque être influence son état physique et psychique.
Le Prana pénètre le corps via le nez et les poumons (par la respiration) mais aussi via la peau (capteur du Prana solaire), la langue (via la nourriture) et même les pensées.
Prana est reçu de l’extérieur mais peut aussi être généré. On peut travailler sur son propre Prana pour améliorer sa vitalité, sa santé ou arriver à d’autres états de conscience, c’est ce que permet le pranayama. Le pranayama est un ensemble de techniques de « souffle » qui permettent de travailler sur le Prana.
Le mot lui-même peut être décomposé de deux manières :
-
Prana – Yama : contrôle du souffle ;
-
Prana – Ayama : expansion du Prana.
Faisons donc le plein de Prana, le plein d'énergie, grâce à la respiration complète (Dirga pranayama). Elle est composée de trois respirations : Les respirations abdominale, thoracique et claviculaire.
A l'inspiration, sentez en premier votre ventre qui se remplit, puis vos côtes qui s'ouvrent et enfin votre poitrine qui se soulève.
A l'expiration c'est l'inverse, la poitrine s'abaisse, puis les côtes se resserrent et le ventre se vide.
Retrouvez l'explication en vidéo juste en dessous.
N'hésitez pas à la faire plusieurs fois par jour ! C'est le moment de retirer les masques !
Jeudi 3 décembre
Prana mudra
Nous avons vu hier la signification du Prana, et le Prana mudra est un outil supplémentaire pour diriger votre énergie vitale.
Dans les mudras, les doigts ont une signification :
La jonction de ses trois éléments va libérer votre énergie vitale et faciliter sa circulation dans votre corps.
Joignez les extrémités du pouce, de l'annulaire et de l'auriculaire de chaque main
Tendez sans forcer les majeurs et les indexes
Posez le dos des mains sur les genoux ou les cuisses, paumes des mains vers le ciel
Détendez les épaules et gardez la colonne dans son alignement naturel
Pratiquez Prana mudra pendant votre relaxation ou bien pendant votre pranayama (par ex la respiration complète vue hier)
Effets
Dirige la conscience et le souffle dans la poitrine et détend toute cette zone
Augmente la capacité respiratoire et stimule légèrement le cœur
Lutte contre la dépression et réduit la négativité
Favorise l'ouverture du cœur
Réduit la fatigue
Améliore la concentration
renforce votre organisme et votre système immunitaire
Vendredi 4 décembre
Citation
« La pensée est l’ancêtre de l’action.
Si vous désirez améliorer vos actions, il faudra purifier vos pensées.
Ayez confiance en vous et votre effort. Vous pouvez déterminer votre destinée par la force de vos pensées.
Tout comme les nuages sont la source principale de la pluie, le contrôle de vos pensées sera la source de votre prospérité durable. »
Swami Sivananda
La Puissance de la pensée
Samedi 5 décembre
Gayatri mantra
ॐ भूर् भुवः सुवः ।
तत्सवितुर्वरेण्यं
भर्गो॑ देवस्यधीमहि ।
धियो यो नः प्रचोदयात् ॥
oṃ bhūr bhuvaḥ suvaḥ
tatsaviturvareṇiyaṃ
bhargo devasyadhīmahi
dhiyo yo naḥ prachodayāt
« Om, Dans les 3 mondes de l’expérience,
C’est “Cela”, la nature essentielle propre à l’existence, qui est l’UN.
Puissent tous les êtres percevoir, par un intellect subtil et méditatif,
La magnifique splendeur de la conscience illuminée. »
Un mantra est une vibration sonore dans laquelle est enchâssée une énergie.
Le terme sanskrit de Mantra est composé de « man », l’esprit, et du suffixe « -tra », protection.
Le Mantra canalise le mental qui a tendance à la dispersion. Son énergie propre est contenue dans sa forme sonore.
Swami Vishnudevananda expliquait que le Gayatri Mantra serait le mantra de tous les hindous.
C’est le « chant de la délivrance ».
Je vous souhaite une belle écoute !
Dimanche 6 décembre
Relaxation guidée - Harmonisation des Chakras
Les chakra sont des centres d’énergie plus ou moins manifestés qui tournent comme des roues et possèdent chacun une fréquence propre. Dans leurs méditations profondes les rishi les ont perçus comme des fleurs de lotus ayant des formes différentes et un nombre variable de pétales.
On dénombre généralement sept chakra principaux.
Chaque chakra possède des caractéristiques : une couleur, un nombre de pétales, un animal, une divinité, des lettres et des sons…
Muladhara (chakra racine) est localisé à la base de la colonne vertébrale. Il est associé à la couleur rouge.
Svadhisthana (chakra sacré) est localisé dans le plexus sacré, à deux doigts au-dessus de Muladhara auquel il est intimement lié. Ce chakra est associé à la couleur orange.
Manipura (Chakra solaire) est situé derrière le nombril. Il correspond à la couleur jaune.
Anahata (chakra du cœur) se situe au niveau du plexus cardiaque. Il est associé à la couleur verte.
Vishuddha (chakra de la gorge) se trouve au niveau du plexus cervical à l’arrière du creux de la gorge. Il est lié à la couleur bleue ciel.
Ajna (chakra du 3ème œil) est localisé derrière le point entre les sourcils. Ajna est lié à la couleur indigo.
Sahasrara (chakra aux mille pétales) est situé au sommet du crâne et est lié à la couleur violette.
Dans cette relaxation nous allons visualiser nos chakras comme des fleurs de la couleur correspondante et nous observerons leurs pétales s'ouvrir et se refermer au rythme de notre respiration.
Bonne relaxation !
Lundi 7 décembre
Yoga des Chakras
Nous avons vu hier la localisation des chakras et leur couleur. Nous allons voir aujourd'hui qu'il est aussi possible d'y associer des asanas.
Les postures de yoga permettent de travailler sur nos chakras, de défaire des blocages et de laisser l'énergie circuler librement.
Pour ce cours, je vous ai sélectionné une posture pour chaque chakra.
Et pour un cours complet, n'hésitez pas à ajouter en fin de séance la relaxation d'hier.
Muladhara Adho Muka Svanasana (posture du chien tête en bas)
Svadhisthana Konasana (posture du grand angle)
Manipura Navasana (posture du bateau)
Anahata Ustrasana (posture du chameau)
Vishuddha Halasana (posture de la charrue)
Ajna Yoga des yeux
Sahasrara Sasangasana (posture du lapin)
Mardi 8 décembre
Mandalas
Faites place à la créativité.
Vous trouverez sous cet article plusieurs mandalas à colorier, pour vous et/ou vos enfants.
Je vous propose ensuite de m'en envoyer un par mail (celui de votre choix), je ferai un petit montage de vos créations.
le mot mandala vient de l'Inde - en sanskrit, il signifie ''cercle, centre, unité, totalité''.
Faire un mandala c'est s'accorder une pause. Il suffit de colorier un mandala pour profiter du calme et de la relaxation qu'il procure.
Colorier un mandala est une activité qui fait fonctionner les deux hémisphères du cerveau en même temps : le côté droit pour le sens artistique, l'intuition et la créativité; le côté gauche pour l'organisation, la logique, la gestion de l'espace et de la symétrie. Cet équilibre cérébral offre une sensation de détente, de paix et de bien-être.
Le choix des couleurs n'est pas anodin. Elles ont un véritable impact sur nous, même inconscient. En choisissant l'une ou l'autre de manière instinctive, nous exprimons nos ressentis, nous retrouvons bien-être, vitalité, joie, confiance, selon leur symbolisme.
A vos crayons !
Mercredi 9 décembre
Contes et légendes de l'Inde - La légende du Yoga
En ce temps là, personne ne savait ce qu’était le Yoga, seul Shiva en avait la pratique et la connaissance.
Même Parvati la grande déesse, épouse de Shiva n’avait pas accès à cet art tenu secret.
Voulant partager les pouvoirs de sa moitié, et devant la résistance de Shiva à l’initier, elle mit en œuvre tous les moyens et stratagèmes que peut trouver la féminité pour faire céder un époux.
Mise au pied du mur Shiva, en une ultime résistance, lui dit: « je veux bien te transmettre ce savoir, mais personne d’autre que toi ne doit entendre l’enseignement et ici nous sommes en Inde, il y a du monde partout, et il est impossible de s’isoler.
Qu’à cela ne tienne lui rétorqua Parvati, je connais une petite île au large des côtes, tout au sud, un simple rocher qui sort de l’eau, là nous serons tranquilles ».
Ils partirent donc sur cet ilôt et là Shiva donna son enseignement à Parvati, dans le secret de l’isolement, loin de toute oreille indiscrète ou du moins le croyait-il.
Car, tout le temps que dura l’enseignement, flottait entre deux eaux, toute ouïe dehors, et dans une parfaite immobilité, Matsyendra le petit poisson, écoutant et regardant avec une grande attention et grande curiosité tout ce que Shiva transmettait à Parvati.
Une fois l’enseignement achevé, de peur d’être foudroyé par Shiva pour sa curiosité et pour avoir écouté ce que seul une oreille divine devait entendre, Matsyendra fila à toute vitesse.
L’éclair de sa fuite n’échappa pas à l’œil acéré de Shiva qui, après avoir eu un geste pour l’anéantir, le laissa partir.
Une fois transmis le premier enseignement, il devait en être ainsi.
Pendant ce temps, Matsyendra nageait à toute vitesse vers la côte.
Tout en nageant, l’écho de ce qu’il avait appris s’imprégnait fortement en lui.
Il se sentait en proie à des mouvements et à des bouleversements profonds et, si puissant était l’enseignement qu’il avait reçu, qu’en arrivant au rivage ce fut un homme qui sortit des flôts.
Matsyendra le premier Yogi de tous les temps!
Tel ce petit poisson, poussé par la curiosité, peut- être aurons-nous un jour l’écoute et l’ouverture à d’autres vécus que celui de notre routine habituelle et un enseignement tel celui du yoga favorisera les transformations que nous ferons à notre condition d’homme.
"D’après le Mahabharata"
Jeudi 10 décembre
Salutation au Soleil en musique
La salutation au soleil offre de nombreux bienfaits :
-
Éliminer les toxines
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Assouplir et renforcer les muscles
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Réveiller en douceur l’énergie qui circule en nous
-
Dynamiser l’esprit
-
Stimuler les organes vitaux
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Tonifier le système digestif
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Brûler des calories et améliorer le métabolisme
Retrouvez au-dessus du texte la salutation au soleil en format PDF mais également la musique pour la faire en rythme avec les mantras.
Retrouvez-moi en vidéo en-dessous de ce texte. J'effectue 3 versions différentes pour rendre la salutation accessible à tous.
Dans la première version :
- Après la planche, venez dans la position de l'enfant. Il est également possible de faire la planche avec les genoux posés au sol.
- Faites le chien tête en haut puis repassez par les genoux pour le chien tête en bas.
- Après le chien tête en bas, posez les genoux et soulevez les mains pour ramener le pied entre les mains.
Dans la deuxième version :
- Après la planche, posez les genoux au sol puis déposez tout le corps (sans cambrer). Les mains restent sous les épaules pour prendre le cobra.
Dans la troisième version :
- Après la planche, déposez tout le corps au sol en contrôlant la descente.
- Passez dans le chien tête en haut puis chien tête en bas sans poser les genoux.
- Après le chien tête en bas, ramenez directement le pied entre les mains sans passer par les genoux.
Une fois cette salutation bien maîtrisée, placez la respiration comme apprise en cours.
La petite difficulté est de retenir le souffle poumons pleins dans la planche. Pour le reste, inspirez dans un mouvement et expirez dans un autre.
Bonne journée, en espérant que nos salutations donnent envie au soleil de venir nous rendre visite !
Vendredi 11 décembre
Le pouvoir du moment présent - Eckhart Tolle
"Comment renforcer le système immunitaire
Il existe une méditation simple mais puissante d'autoguérison que vous pouvez faire à tout moment, quand vous sentez le besoin de renforcer votre système immunitaire. Elle s'avère particulièrement efficace si vous la pratiquez quand vous sentez les premiers symptômes d'une maladie. Mais elle fonctionne également dans le cas de maladies déjà installées si vous vous y adonnez à intervalles réguliers et avec intensité. Elle viendra aussi neutraliser toute perturbation occasionnée à votre champ énergétique par une quelconque forme de négativité.
Voici l'exercice :
Exercice
Quand vous avez quelques minutes de libres, particulièrement le soir juste avant de vous endormir et le matin juste après vous être réveillé et avant de vous lever, inondez votre corps de conscience.
Fermez les yeux. Étendez-vous à plat dos. Choisissez différentes parties de votre corps pour tout d'abord y centrer brièvement votre attention : les mains, les pieds, les bras, les jambes, l'abdomen, la poitrine, la tête, etc. Aussi intensément que vous le pouvez, sentez d'abord l'énergie vitale dans ces parties du corps, en restant environ quinze secondes sur chacune d'elles.
Puis laissez votre attention parcourir à quelques reprises tout votre corps à la manière d'une vague, des pieds à la tête, et vice-versa. Cela ne prendra qu'une minute environ. Sentez ensuite votre corps énergétique dans sa totalité, comme un champ énergétique unique. Maintenez votre attention sur cette sensation durant quelques minutes.
Pendant toute la durée de l'exercice, soyez intensément présent dans chaque cellule de votre corps.
Ne vous inquiétez pas si le mental réussit de temps en temps à attirer votre attention sur autre chose que le corps et si vous vous perdez un peu dans vos pensées. Dès que vous le remarquez, dirigez de nouveau votre attention sur le corps énergétique."
Extrait du livre "Mettre en pratique le pouvoir du moment présent, méditations et exercices, de Eckhart Tolle"
Samedi 12 décembre
Samavritti pranayama - la respiration carrée
En sanskrit :
Sama : signifie même, égal
Vritti : l’onde, la vague
Samavritti se pratique en quatre phases de respiration, dont chacune a la même longueur, la même durée:
-
Inspiration
-
Rétention poumons pleins
-
Expiration
-
Rétention poumons vides
On peut pratiquer Samavritti sur le compte de 2, 3, 4 ou plus.
Pratiquer 10 respirations carrées permet déjà d’en ressentir les bienfaits. Pour une détente approfondie, monter à 20 respirations.
Pour les plus avancés, on peut pratiquer Sama Vritti en faisant la respiration complète (Dirga pranayama).
Les bienfaits :
-
Relaxation profonde
-
Détente discrète, en tout temps, en tout lieu, en toute position (assise, debout, couchée)
-
Anti-stress
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Améliore la concentration
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Equilibrante
-
Si pratique régulière: prise de conscience et détente progressive du muscle diaphragme.
-
Bonne oxygénation du cerveau.
Bonne respiration !
Dimanche 13 décembre
Parivrtta upavistha konasana - Posture de l'angle assis
Parivrtta Upavistha Konasana, étire l'arrière, l'extérieur et l'intérieur des jambes en plus de créer de l'espace entre les vertèbres. Cette posture ouvre également le diaphragme et dégage les poumons pour mieux respirer, nous offrant une sensation d'expansion fortifiante. Un vrai bonheur pour le corps et l'esprit.
Cette séance de yoga vous amènera en douceur vers cette posture.
Tenez les au moins 5 respirations.
Bon yoga !
Lundi 14 décembre
Rituel nouvelle Lune - Renouveau
La Nouvelle Lune correspond à une phase de renouveau, de recommencement. C'est le moment propice et idéal pour écrire nos voeux et intentions. Alors pourquoi attendre le jour de l'an pour se souhaiter de belles choses ? Profitons de l'énergie de la nouvelle Lune !
Comment s'y prendre ?
Il vous faudra attendre que la lune soit à son apogée (lune noire). Vous avez ensuite 72h pour écrire vos voeux.
Voici une méthode :
1 – S’installer dans un lieu calme et serein, avec une ambiance plaisante à agrémenter selon ses besoins/envies (bougies, encens, huiles essentielles, musique relaxante, cristaux, thé/infusion…). Le but est de générer du bien-être.
2 – Faire une petite méditation de quelques minutes ou bien un peu de pranayama afin de se recentrer et se canaliser.
3 – Prendre une feuille pour écrire ses voeux et intentions de la nouvelle lune à la main. Ecrire un voeu par ligne.
Toutes les phrases doivent être positives, conjuguées au présent et commencées par « Je ». Par ex : « Je suis en parfaite santé », « Je suis épanouie dans mon travail »…
4 – Demander ce qui est essentiel à son épanouissement personnel. Ne pas se limiter mais être raisonnable et réaliste. Ne pas demander pour les autres, uniquement pour soi.
Attention aux verbes et aux mots utilisés, ils doivent être les plus positifs possible.
5 – Relire les voeux à voix haute et faire comme si chacun de ses souhaits et ses intentions étaient déjà réalisés. Imaginer les émotions et vibrations positives que cela apporte dans sa vie.
Chacun peut améliorer, modifier ce rituel en fonction de sa sensibilité. Le plus important est l’Intention que l’on y met !
Mardi 15 décembre
Citation
« Pour méditer en marchant, on marche lentement, de manière détendue, un sourire léger sur les lèvres. Cette pratique permet de se sentir parfaitement bien, nos pas sont alors ceux de la personne la plus en sécurité sur Terre. Toutes nos peines et nos angoisses disparaissent, la paix et la joie emplissent notre cœur. Méditer en pratiquant la marche lente est à la portée de tous. Pour cela, il faut simplement un peu de temps, un peu de pleine conscience et la volonté d’être heureux. »
Thich Nhat Hanh
Mercredi 16 décembre
Mantra OM - AUM
OM ou AUM est un mantra, c’est-à-dire un son répété plusieurs fois afin d’en tirer des bienfaits pour le corps et l’esprit. Dans l’hindouisme, le son AUM désigne la vibration originelle, source de tout commencement de l’univers et c’est donc le mantra le plus important. Il est notamment utilisé comme suffixe ou préfixe aux différents mantras formulés. Sa pratique est utile pour se connecter à la conscience universelle.
Chanter le AUM fait naître une vibration permettant de calmer votre mental. Cela inhibe une partie du cerveau : le système limbique aussi appelé le cerveau émotionnel. Ainsi, à vous la concentration, la paix et la joie de vivre, tout en étant dans le moment présent.
Chanter AUM est le meilleur moyen de faire entrer le corps en vibration, notamment au niveau des organes, des tissus, des glandes et des cellules. Ces vibrations apportent une belle énergie à l'ensemble de votre corps. Le chant va également permettre d'abaisser votre rythme cardiaque, d'améliorer les échanges gazeux pulmonaire et d'allonger les muscles de la respiration.
Avant de commencer n'hésitez pas à faire quelques respirations complètes pour détendre le diaphragme et allonger le souffle.
Chanter AUM se fait en plusieurs étapes :
-
Chantez plusieurs fois le son A. Celui-ci fera vibrer le bas de votre corps.
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Chantez plusieurs fois le son U (prononcé OU). Il fera vibrer le centre de votre corps.
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Chantez plusieurs fois le son M. Il fera vibrer toute votre tête.
-
Chantez plusieurs fois AUM
-
La dernière étape consiste à tout simplement apprécier le silence et les sensations.
Il n'est pas toujours évident de chanter. Souvent la peur de mal faire l'emporte sur le plaisir. C'est donc un bon exercice de lâcher-prise et de confiance en soi.
Trouvez un moment pour vous. Chantez faux, chantez juste, peu importe, prenez plaisir à faire travailler vos cordes vocales, à faire vibrer votre corps, à activer le chakra de la gorge.
Prenez plaisir à le chanter mais aussi à l'écouter. Je vous laisse apprécier la magnifique voix de cette femme.
Jeudi 17 décembre
Les 5 tibétains
Les 5 tibétains constituent une pratique physique et respiratoire intéressante. Leurs effets se font bien sûr ressentir sur le plan physique, car ils renforcent le système musculaire, mais ils agissent aussi sur les systèmes immunitaire, nerveux et endocrinien. Ils agissent aussi sur le plan énergétique: le niveau de Prana se trouve augmenté par leur pratique régulière. On dit aussi qu’ils équilibrent l’énergie des différents Chakra. Ils contribuent à conserver un corps à la fois souple et fort; la mobilité de la colonne vertébrale, notamment, est entretenue. Cette série est souvent présentée comme une pratique de longévité.
Cette série peut être pratiquée matin et/ou soir, de 3 fois à 21 fois chacun.
Pour ressentir les bienfaits des 5 tibétains, les pratiquer régulièrement, si possible tous les jours. Au bout d’une semaine, les effets énergisants sont réels. Au bout d’un mois le corps et le souffle s’en trouvent renforcés.
Cette série d’enchaînements proviendrait de monastères tibétains. Attention, s'il est vrai que la pratique régulière de ces postures a de nombreux bienfaits, vous trouverez parfois des exagérations sur certains sites et livres. Mais à chacun d'en faire son expérience !
Les effets observés d'une pratique régulière des 5 tibétains :
-
Augmentent le niveau global d’énergie et l’endurance
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Calment et réduisent le stress
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Soutiennent les systèmes immunitaire, nerveux et endocrinien
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On se sent plus fort (ces exercices musclent), plus souple, moins raide
-
Améliorent la qualité de sommeil
-
Effet positif sur la santé en général et le bien-être général
-
Contribuent à améliorer la force de volonté et une certaine autodiscipline
-
Améliorent notablement la respiration
-
Améliorent chez certains la digestion et l’élimination
-
Chez la femme : soulagent parfois les symptômes prémenstruels ou ménopausiques.
Pour terminer rien ne vaut la pratique ! Voici une vidéo intéressante :
Vendredi 18 décembre
Les 5 sens
le toucher, la vue, l'odorat, l'ouïe et le goût
Nos 5 sens sont couramment sollicités pour nous tenir en éveil, nous alerter du danger, nous informer sur notre environnement, ou d'une façon plus agréable, pour les plaisirs épicuriens.
Mais ces utilisations nous font oublier que ces mêmes sens peuvent aussi être source de simple relaxation, de bien-être et de méditation.
L’utilisation de nos sens est essentielle à la régulation de notre respiration et à la réduction de notre tension musculaire, donc à la relaxation.
La raison à cela est que, lorsque l’on se concentre sur l’un de nos 5 sens, nous activons certaines zones bien délimitées de notre cerveau et que cela a pour effet immédiat de nous couper de nos pensées.
En redonnant la priorité, comme je vais vous le proposer dans l’exercice à venir, à l’ouïe, à l’odorat, au goût ou au toucher, nous nous déconnectons de nos préoccupations et retrouvons la détente musculaire.
Petit jeu à faire seul ou à deux c'est encore mieux :
Si vous êtes seul, choisissez un ou plusieurs petits objets ou bien des choses qui se mangent (fruits, fruits secs, amandes, etc...) et disposez les devant vous.
-
Choisissez en un que vous commencez par observer, sa ou ses couleurs, sa forme, sa taille…
-
Prenez le dans vos mains et fermez les yeux, explorez cet objet par le toucher. Est-il rugueux, lisse ? Est-il lourd, léger ?...
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Ecoutez le son de vos doigts sur l'objet
-
Portez l'objet à vos narines. A-t-il une odeur particulière ?
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Si l'objet s'y prête, portez le à votre bouche et observez son goût
Si vous êtes à deux vous ne devez pas connaître les objets choisis.
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Commencez les yeux fermés, vous ne découvrirez l'objet qu'à la fin.
-
Faites la même chose que décrit plus haut. Explorez l'objet par le toucher, l'ouïe, l'odorat et peut-être le goût.
-
De quel objet s'agit-il ?
Une bonne façon de se détendre tout en s'amusant !
Samedi 19 décembre
Contes et légendes de l'Inde - Conte du sage hindou
Un jour, un sage hindou qui se rendait au Gange pour s’y baigner, aperçut sur la rive des gens d’une même famille en train de crier l’un sur l’autre, emportés par la colère.
Voyant cela, il sourit, se tourna vers ses disciples et leur posa cette question :
« Savez-vous pourquoi les gens en colère crient l’un sur l’autre ? ».
Les disciples réfléchirent un petit moment, puis l’un dit :
« C’est parce qu’on perd son calme, que l’on crie ».
« Mais, dit le saint homme, il n’est pas besoin de crier, puisque l’autre est juste à côté de nous; on peut parfaitement lui dire ce qu’on a à dire, d’un ton doux ».
Les disciples se creusèrent encore la tête et trouvèrent plusieurs réponses, mais aucune n’était satisfaisante.
A la fin, le saint homme leur expliqua :
« Quand deux personnes sont en colère l’une contre l’autre, leurs deux cœurs s’éloignent énormément l’un de l’autre. Pour couvrir la distance, ils doivent crier pour pouvoir se faire entendre. Et plus ils sont fâchés, plus ils doivent crier fort car plus la distance est grande ».
« Prenez les gens amoureux, continua-t-il, ils se parlent bas, ils murmurent, car leurs cœurs sont très proches l’un de l’autre, et la distance est minime. Même, souvent, ils ne doivent même plus parler ; se regarder suffit ».
Il regarda alors ses disciples et leur dit :
« Donc, quand vous discutez avec quelqu'un, ne laissez pas vos cœurs s’éloigner l’un de l’autre, sinon, un jour viendra où la distance sera si grande que vous ne retrouverez plus le chemin du retour … »
Yogi Atmaram "Acharya"
Dimanche 20 décembre
Mantra "Lokah Samastha" avec Hasta Mudra
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Un très beau mantra déjà pratiqué en cours avec les Hastas Mudras (gestes des mains).
Dans la vidéo ci-dessous vous me verrez apparaître au bout d'une minute de musique. Je vous accompagne pour les premiers chants.
Belle pratique et belle journée à tous !
Lundi 21 décembre
Posture de l'arbre - Vriksasana
Symbolisme de Vriksasana :
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Liaison terre-ciel, ancrage dans la terre et ouverture vers le ciel.
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Patience et immobilité de l’arbre, retour à la nature.
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L’arbre conserve sa verticalité, malgré vents et tempêtes.
Ses bienfaits :
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Développe la concentration et le sens de l’équilibre.
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Accroît la stabilité.
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Tonifie les jambes.
-
Développe l’attention sur la respiration.
Explorons la posture de l'arbre. Elle développe donc notre équilibre, notre concentration mais également notre patience.
Toutes les postures d'équilibre s'acquièrent avec le temps.
Soyez satisfait(e)s de ce que votre corps vous permet de faire aujourd'hui.
Les efforts finissent toujours par payer.
Ci-dessous une séance pour travailler la posture ainsi qu'une méditation à pratiquer en position assise.
Bonne équilibre et bonne médiation !
Mardi 22 décembre
Les énigmes de maître yogi
Aujourd'hui vous avez rendez-vous avec un grand maître yogi.
Il a quelques énigmes à vous soumettre. Attention, si la réponse est fausse, il vous figera à jamais dans une posture de yoga de son choix.
Alors prenez bien votre temps avant de répondre.
Consignes : Lisez une énigme. Réfléchissez un instant. Méditez. Quand vous pensez avoir la solution, passez votre souris sur l’image, et Maitre Yogi, par le pouvoir de la pensée, vous dévoilera un à un ses secrets…
Je suis si peureux qu'il suffit de prononcer mon nom pour que je m'évanouisse
Avec moi, tu iras beaucoup plus loin dans ta pratique
Ils peuvent te réchauffer sans te toucher et te blesser sans faire un geste. Leur taille n'a aucune importance.
Je suis plus léger qu'une plume mais même un yogi expérimenté ne peut me retenir plus de quelques minutes
La lumière me crée mais il suffit de pointer la lumière dans ma direction pour que je disparaisse.
Plus tu t'éloignes de moi plus tu grandis
Je suis source de fatigue, de nervosité et de bien d'autres maux. Le Yoga et la relaxation sont mes plus grands ennemis.
Je suis une posture. On me nomme le cadavre et tout comme lui il me faudra rester totalement immobile. Quel est mon nom sanskrit ?
Mercredi 23 décembre
Recette du lait d'or, la potion magique des yogis
Le lait d'or est une boisson ayurvédique très ancienne et toujours en vigueur dans les familles indiennes.
On le consomme pour le plaisir et aussi pour ses nombreuses indications en matière de santé. Son principal ingrédient est le curcuma. La curcumine dont elle est issue contient du polyphénol qui présente plus de 150 substances potentiellement thérapeutiques (antioxydantes, anticancéreuses, anti-inflammatoires...)
Le poivre noir incorporé à la recette renforce la biodisponibilité de la curcumine en la multipliant par 1000! La pipérine est le principe actif produisant ce résultat. De plus, en mélangeant le curcuma et le poivre noir ensemble, l'assimilation du curcuma dans le corps est décuplée.
Vous devez tout d'abord fabriquer une pâte de curcuma (attention le curcuma tâche) qui vous servira plusieurs fois par la suite.
La pâte de curcuma
Ingrédients
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1/4 de tasse de curcuma en poudre (Bio) soit 30 grammes
-
1/2 cuillère à café de poivre noir moulu (Bio)
-
1/2 tasse d’eau filtrée soit 125 ml
Préparation
Mélangez bien ces ingrédients dans une petite casserole. Faites cuire à feu moyen en remuant constamment jusqu’à obtenir une pâte épaisse. Laissez ensuite le mélange refroidir. Vous pourrez le conserver dans un petit pot en verre au réfrigérateur.
Le lait d'or
Ingrédients
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1/2 tasse de lait d’amande bio sans sucre ajouté (ou autre lait végétal sauf soja et riz)
-
1 cuillère à café d’huile de coco (ou sésame…)
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1/4 de cuillère à café ou plus de pâte de curcuma
-
Miel (facultatif), à ne pas rajouter quand le lait est chaud !!! Incorporez le miel une fois le lait refroidit pour ne pas détruire ces bienfaits. Si le miel est chauffé, sa teneur en HMF (hydroxy méthyl furfural) augmente (toxique à forte dose). Préférons un miel bio et évitons de trop le chauffer. Si vous souhaitez boire votre boisson très chaude et sucrée, préférez rajouter un autre sucre (sirop d'agave, sucre complet…)
-
Vous pouvez ajouter aussi un peu de cannelle et de gingembre
Mélangez ces ingrédients dans une casserole. Sur feu moyen, remuez constamment sans faire bouillir le mélange.
Vous pouvez faire une cure de trois semaines ou bien garder ce rituel jusqu’à la fin de l’hiver.
Yogi Bhajan (maître du Kundalini yoga) recommande de boire un verre de lait d’or chaque matin pendant 40 jours, avant le petit-déjeuner ou avant d’aller dormir (après un repas léger). 3 à 4 semaines seraient nécessaires pour observer les bienfaits du curcuma.
A vos chaudrons !
Jeudi 24 décembre
Yoga détox
Pour avant et après les fêtes
Habituellement, à chaque retour de vacances de Noël je nous prévois une petite séance détox.
Ne changeons pas nos bonnes habitudes et profitons de cette séance pour éliminer quelques toxines et aider les digestions difficiles.
Bien sûr, il n'est pas besoin de rappeler de ne pas pratiquer le ventre plein.
Une séance accessible à tous (en restant à l'écoute de son corps et de ses limites). Même le père Noël s'y est mis, il faut dire que le voyage ne ménage pas son dos et que tous les verres de lait et les biscuits ne lui garantissent pas une très bonne digestion.
Allons y ! Maintenons notre ventre en bonne santé ! Déplions notre tapis !
OH OH OH NAMASTE OH OH OH JOYEUX NOËL !!!
